È piuttosto semplice. Fai il tuo ultimo pasto, ovvero alle 21:00 e smetti di mangiare fino alle 13:00 del giorno successivo. Se vuoi mangiare prima, consuma l'ultimo pasto all'inizio della giornata. Tuttavia, ti consigliamo di saltare la colazione e consumare il tuo primo pasto più tardi nel corso della giornata.